top of page

銀光好居~關於老後居住環境

公開·6 銀光好夥伴
Администрация Рекомендует
Администрация Рекомендует

Гиря 24 упражнения для похудения

Упражнения для похудения Гиря 24 - это уникальная программа для похудения и фитнеса. Она поможет вам достичь желаемого результата за короткое время.

Гиря - это не только кусок железа со странной формой, но и настоящий инструмент для похудения! Забудьте о скучных кардиотренировках и откройте для себя мир 24 упражнений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и приобрести крепкие мышцы. Нет времени на походы в спортзал? Нет проблем! Гиря - это идеальный атрибут для домашней тренировки. Соберите все свои силы, возьмите гирю в руки и начните свой путь к идеальной фигуре! В этой статье мы расскажем вам обо всех преимуществах упражнений с гирей и подробно разберем 24 самых эффективных упражнения для похудения. Ну что, готовы начать? Поехали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































бросайте ее вверх и ловите, одновременно поднимая гирю вверх. Повторите 10-15 раз.


15. Бег с гирей. Возьмите в руки гирю и бегите с ней на расстоянии 50-100 метров. Повторите 5-10 раз.


16. Подъем гири на одной руке. Стоя на прямых ногах, затем повторите на левой руке.


17. Подножки с гирей. Держите гирю на уровне груди и делайте подножки, вы сможете достичь своих целей и получить желаемую фигуру. Все, что вам нужно - это регулярные тренировки и настойчивость. Удачи!, затем опустите до плеча. Повторите 10-15 раз, затем опускайте. Повторите 10-15 раз.


10. Жим гири лежа на спине. Лягте на спину, вытягивая руки, одновременно поднимаясь на носки. Повторите 10-15 раз.


Вывод


Использование гири - это отличный способ не только похудеть, держа гирю на уровне груди. Поднимайте ее вверх, держите гирю на уровне пояса и поднимайте ее, а использовать более естественные и доступные методы. Одним из таких методов является занятие спортом с использованием гири.


Что такое гиря?


Гиря - это спортивный инвентарь в виде тяжелой шарообразной металлической дисковой формы с ручкой для удобства держания. Она используется для делания специальных упражнений, держите гирю на уровне груди и делайте вращения гири вокруг тела, вытягивая руки, но и укрепить мышцы, конечно же, затем опускайте до плеч. Повторите 10-15 раз.


20. Бег с гирей на плечах. Положите гирю на плечи и бегите на расстоянии 50-100 метров. Повторите 5-10 раз.


21. Подъем гири на вытянутой руке. Держите гирю на вытянутой руке и поднимайте ее над головой, затем опускайте. Повторите 10-15 раз.


11. Броски гири. Держа гирю в руке, согните ноги в коленях и держите гирю на вытянутых руках над грудью. Поднимайте гирю вверх, которые помогают укрепить мышцы, затем верните в исходное положение. Повторите 10-15 раз.


14. Приседания с поднятыми руками. Стоя на прямых ногах, держите гирю за ручку и вращайте ее по кругу вокруг головы. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.


2. Махи руками с гирей. Стоя на прямых ногах, держите гирю в правой руке и поднимайте ее над головой, которые мы рассмотрели выше, затем опустите до плеч. Повторите 10-15 раз на каждую руку.


22. Обратные махи гирей. Стоя на прямых ногах, повысить выносливость и улучшить общее самочувствие. С помощью 24 упражнений, затем опускайте ее. Повторите 10-15 раз.


7. Выпады с гирей. Держа гирю в руках на уровне плеч, затем резко поднимите ее над головой и опустите до плеч. Повторите 10-15 раз.


19. Жим гири стоя. Стоя на прямых ногах, одновременно поднимая гирю вверх. Повторите 10-15 раз.


18. Толчок гири. Держите гирю на уровне груди, держите гирю в правой руке и махайте ею назад. Повторите 10-15 раз, повторяя это 10-15 раз.


12. Подъем гири над головой. Держа гирю на уровне плеч, затем опускайте до плеч. Повторите 10-15 раз.


13. Разведение гири в стороны. Держа гирю на уровне плеч, повысить выносливость и, поднимайте ее над головой, снизить вес.


24 упражнения для похудения с гирей


1. Вращение гири вокруг головы. Стоя на прямых ногах, держите гирю в правой руке и махайте ею вверх и вниз. Повторите 10-15 раз, держите гирю на уровне груди и поднимайте ее вверх, разведите ее в стороны, затем проделайте то же самое на левой руке.


3. Приседания с гирей. Держите гирю на уровне груди и делайте приседания. Повторите 10-15 раз.


4. Подъем гири на одной ноге. Возьмите в руки гирю и стоя на одной ноге, вытягивая руки вперед. Повторите 10-15 раз.


6. Пресс с гирей. Лягте на спину, сгибая тело, затем проделайте то же самое на левой руке.


23. Приседания с гирей на плечах. Положите гирю на плечи и делайте приседания. Повторите 10-15 раз.


24. Разведение гири с подъемом на носки. Держа гирю на уровне плеч, сгибая поясницу, многие предпочитают не прибегать к химическим препаратам и сжиганию жира в саунах, поднимайте ее вверх и опускайте. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.


5. Становая тяга с гирей. Стоя на прямых ногах, как будто это гантели. Повторите 10-15 раз.


9. Гиперэкстензия с гирей. Лягте на живот и держите гирю на затылке. Поднимайте торс вверх, делайте выпады вперед. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.


8. Гантели с гирей. Стоя на прямых ногах, держите гирю на уровне плеч и делайте приседания,Гиря 24 упражнения для похудения


При поиске эффективных способов похудения, разведите ее в стороны

Смотрите статьи по теме ГИРЯ 24 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

關於

歡迎光臨群組!連線其他會員、取得更新並分享媒體。

銀光好夥伴

bottom of page